Rower, jego pierwsze szkice mo\u017cemy znale\u017a\u0107 ju\u017c w notatkach Leonarda Da Vinciego. Urz\u0105dzenie mechaniczne, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105c prac\u0119 naszych mi\u0119\u015bni pozwala porusza\u0107 si\u0119 du\u017co szybciej, ni\u017c pieszo. Od czasu renesansu, koncepcja roweru przesz\u0142a d\u0142ug\u0105 drog\u0119 ewolucyjn\u0105. Obecnie zacz\u0119li\u015bmy montowa\u0107 do nich ma\u0142e wydajne silniki elektryczne, aby wspomaga\u0107 nasze sprawne przemieszczanie si\u0119. Czy rower jest dobr\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, sportem i je\u017celi tak, to dla kogo i w jakiej formie? <\/p>\n\n\n\n
Odpowiadaj\u0105c sobie na powy\u017csze pytanie musimy zada\u0107 sobie po drodze jeszcze kilka. Jak wygl\u0105da nasz styl \u017cycia, czy wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia siedzimy przed komputerem, czy mo\u017ce nasz rodzaj pracy wymaga przemieszczania si\u0119 na nogach? Czy chcemy traktowa\u0107 rower jako \u015brodek transportu czy raczej jako narz\u0119dzie treningowe? Ile aktualnie wa\u017cymy? Czy mamy jakie\u015b kontuzje? W jakie trasy b\u0119dziemy chcieli si\u0119 na rowerze wybiera\u0107?<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi nasz styl \u017cycia wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co: budzimy si\u0119 rano, poranna toaleta, wychodzimy do pracy i jedziemy tam samochodem, lub pracujemy zdalnie i zasiadamy do komputera, przy kt\u00f3rym sp\u0119dzamy minimum 8 godzin w bezruchu. Rower w takim wypadku w mojej opinii, niestety nie do ko\u0144ca b\u0119dzie odpowiedni\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Zauwa\u017ccie, \u017ce na rowerze siedzimy, dok\u0142adnie tak samo jak przed komputerem, a nawet nieco gorzej. Nasze kr\u0119gos\u0142upy, nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y podparcia w postaci fotela, b\u0119d\u0105 wysuni\u0119te bardziej lub mniej do przodu (w zale\u017cno\u015bci od rodzaju ramy), co b\u0119dzie tworzy\u0142o dosy\u0107 du\u017c\u0105 d\u017awigni\u0119 na nasz odcinek l\u0119d\u017awiowy. To w po\u0142\u0105czeniu z poprzednimi godzinami siedzenia mo\u017ce skutkowa\u0107 dosy\u0107 du\u017cymi przeci\u0105\u017ceniami i w konsekwencji b\u00f3lami kr\u0119gos\u0142upa. Niech przyk\u0142adem b\u0119d\u0105 tutaj doniesienia naukowe, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na wyst\u0119powanie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych kr\u0119gos\u0142upa u zawodowych kolarzy!!!<\/p>\n\n\n\n
Drugim aspektem tego stanu rzeczy jest to, \u017ce podczas siedzenia nasze stawy biodrowe s\u0105 zgi\u0119te pod k\u0105tem oko\u0142o 90\u00b0. D\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w tej pozycji b\u0119dzie powodowa\u0142o przykurczanie si\u0119 mi\u0119\u015bni zginaj\u0105cych biodro, takich jak mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy, czy mi\u0119sie\u0144 prosty uda. Podczas jazdy na rowerze, oba wymienione wcze\u015bniej mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 pracowa\u0142y, lecz w niepe\u0142nym zakresie. Zauwa\u017cmy, \u017ce nawet gdy noga cz\u0142owieka jad\u0105cego na rowerze jest w pozycji dolnej korby, to biodro wzgl\u0119dem kr\u0119gos\u0142upa nie jest do ko\u0144ca wyprostowane. D\u0142ugotrwa\u0142a praca w niepe\u0142nym zakresie ruchu nie b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0142a pozytywie na zginacze biodra. Te z kolei cz\u0119sto wp\u0142ywaj\u0105 na zwi\u0119kszenie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych kr\u0119gos\u0142upa (dlaczego tak si\u0119 dzieje wyt\u0142umacz\u0119 innym razem).<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi wi\u0119c wi\u0119kszo\u015b\u0107 Twojego \u017cycia sp\u0119dzasz na siedz\u0105co, rower jako narz\u0119dzie utrzymania sprawno\u015bci nie b\u0119dzie najlepszym rozwi\u0105zaniem z punktu widzenia Twojego kr\u0119gos\u0142upa i ruchomo\u015bci bioder.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi jednak pracujesz fizycznie, obci\u0105\u017casz sw\u00f3j organizm zewn\u0119trznymi si\u0142ami, a w pracy nie narzekasz na brak ruchu, to rower mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie odpowiednim rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n
Zbytnie przeci\u0105\u017canie staw\u00f3w oraz innych struktur organizmu cz\u0119sto powtarzaj\u0105cymi si\u0119 ruchami, mo\u017ce mie\u0107 tak samo zgubne efekty, jak brak ruchu. Jednak je\u017celi lubisz odpoczynek bardziej aktywny, to rower pomo\u017ce Ci zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenia na struktury organizmu. Jednocze\u015bnie pozwoli mu nadal si\u0119 porusza\u0107. Ruch w odci\u0105\u017ceniu, bo o takim tutaj m\u00f3wimy, pozwoli na lepsz\u0105 regeneracj\u0119 tkanek organizmu przez to, \u017ce przep\u0142ynie przez nie wi\u0119cej krwi. Ona zabierze ze sob\u0105 zb\u0119dne produkty przemiany materii, a jednocze\u015bnie dostarczy substancji od\u017cywczych oraz tlenu.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi wpisujesz si\u0119 w powy\u017cszy model stylu \u017cycia, to rower zdecydowanie jest dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n
W podobnych kategoriach b\u0119dziemy rozpatrywali sytuacj\u0119 kiedy dozna\u0142_\u015b kontuzji (oczywi\u015bcie nie wszystkich kontuzji). Rower pomo\u017ce Ci w fizjologicznych procesach regeneracji, niejako je przy\u015bpieszaj\u0105c, przez wi\u0119kszy przep\u0142yw krwi, jednocze\u015bnie bez pe\u0142nego obci\u0105\u017cania uszkodzonej struktury (o tym kiedy, jak, i w jakim stopniu mo\u017cesz obci\u0105\u017ca\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a z kontuzj\u0105, powie Ci ortopeda i fizjoterapeuta). W bardzo szczeg\u00f3lnych przypadkach odpowiednie ustawienie siode\u0142ka w rowerze pomo\u017ce Ci w przywr\u00f3ceniu ruchomo\u015bci w stawach ko\u0144czyny dolnej. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce podczas kontuzji zaleca\u0142bym jednak u\u017cywanie roweru stacjonarnego lub specjalnego trena\u017cera. Dzi\u0119ki temu rower nie przewr\u00f3ci si\u0119, a ty nie b\u0119dziesz musia\u0142\/a ratowa\u0107 si\u0119 kontuzjowan\u0105 ko\u0144czyn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, a g\u0142\u00f3wnym twoim celem jest pozbycie si\u0119 nadwagi, to rower r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie dla Ciebie odpowiednim rozwi\u0105zaniem. We wpisie o doborze but\u00f3w do biegania, obliczy\u0142em ile kilogram\u00f3w wi\u0119cej przenosz\u0105 nasze stawy dziennie, gdy mamy na sobie dodatkowe obci\u0105\u017cenie w postaci tkanki t\u0142uszczowej. W momencie w kt\u00f3rym chcieliby\u015bmy pozby\u0107 si\u0119 kilogram\u00f3w za pomoc\u0105 na przyk\u0142ad biegania, struktury cia\u0142a b\u0119d\u0105 bardzo mocno obci\u0105\u017cane. To w konsekwencji mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji zm\u0119czeniowych. W pierwszych fazach adaptowania si\u0119 do wysi\u0142ku, rower b\u0119dzie idealnym rozwi\u0105zaniem, przez wspomniane wcze\u015bniej obci\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n
Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce doje\u017cd\u017casz do pracy samochodem lub komunikacj\u0105 miejsk\u0105. W wi\u0119kszym mie\u015bcie, czas dojazdu b\u0119dzie bardzo uzale\u017cniony od kork\u00f3w. Przez ca\u0142y ten czas siedzisz. A je\u017celi by tak siedzie\u0107 i jednocze\u015bnie porusza\u0107 nogami? Czy nawet ten minimalny ruch nie by\u0142by lepszy od \u017cadnego? Gdy zdecydujesz si\u0119 na dojazd do pracy rowerem dodatkowo porz\u0105dnie si\u0119 natlenisz, rozbudzisz, a i jest szansa, \u017ce omijaj\u0105c korki zaoszcz\u0119dzisz troch\u0119 czasu. Pami\u0119taj, dojazd do pracy to nie tour de pologne. Nie musisz si\u0119 \u015bpieszy\u0107, wyjed\u017a odpowiednio wcze\u015bnie, a jad\u0105c spokojnie nie b\u0119dziesz musia\u0142 martwi\u0107 si\u0119 o to czy si\u0119 spocisz (oczywi\u015bcie warto mie\u0107 zawsze zapasow\u0105 koszul\u0119 (koszulk\u0119) w plecaku). Zaoszcz\u0119dzisz na paliwie. Zadbasz o \u015brodowisko. Jak widzisz same plusy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Reasumuj\u0105c. Rower nie jest dla Ciebie najlepsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 kiedy: w pracy przez ca\u0142y dzie\u0144 siedzisz. Masz ju\u017c problemy b\u00f3lowe w odcinku l\u0119d\u017awiowym lub szyjnym. Masz \u201ezaspawane\u201d stawy biodrowe, kt\u00f3re nie pracuj\u0105 ju\u017c w pe\u0142nym zakresie ruchu.<\/p>\n\n\n\n
Rower jest dla Ciebie kiedy: podczas swojej pracy dosy\u0107 mocno obci\u0105\u017casz kr\u0119gos\u0142up. Du\u017co chodzisz. Jeste\u015b po niekt\u00f3rych kontuzjach. Chcesz zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchomo\u015bci po unieruchomieniu w kolanie czy stopie. Kiedy chcesz zamieni\u0107 siedzenie, na siedzenie plus troch\u0119 ruchu. Kiedy masz nadwag\u0119 i dopiero zaczynasz adaptowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiadaj\u0105c na pytanie zawarte w tytule: To zale\u017cy \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"