O tym jak wa\u017cna jest rozgrzewka przed podj\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej, najprawdopodobniej
dowiedzieli\u015bcie si\u0119 ju\u017c w szkole podstawowej na zaj\u0119ciach z wychowania fizycznego. I by\u0142a to
prawdopodobnie jedyna informacja wyniesiona z tych zaj\u0119\u0107, kt\u00f3r\u0105 uznaliby\u015bmy za wart\u0105
zapami\u0119tania. Niekt\u00f3rzy wuefi\u015bci w ramach oceniania uczni\u00f3w zadawali nawet na ocen\u0119
przeprowadzenie takowej przed rozpocz\u0119ciem w\u0142a\u015bciwej lekcji. Dlatego \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d
spo\u0142ecze\u0144stwa na temat istotno\u015bci rozgrzewki jest dosy\u0107 du\u017ca. Nie znaczy to, \u017ce rozgrzewk\u0119 przed wysi\u0142kiem fizycznym wykonuje ka\u017cdy i zawsze.<\/p>\n\n\n\n
Przyznam si\u0119 wam do czego\u015b. Ja te\u017c nie zawsze wykonuj\u0119 osobny blok \u0107wicze\u0144 przed g\u0142\u00f3wnym treningiem, kt\u00f3ry ma na celu\u2026 no w\u0142a\u015bnie co? Po co nam rozgrzewka? Zacznijmy na tak zwany ch\u0142opski rozum.<\/p>\n\n\n\n
Rozgrzewka zar\u00f3wno po polsku, jak i po angielsku (warm up) odnosi si\u0119 do ciep\u0142a. Tak wi\u0119c
jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem b\u0119dzie \u201erozgrzanie\u201d struktur naszego cia\u0142a. Jak wiadomo z fizyki materia\u0142 ciep\u0142y i rozgrzany du\u017co trudniej zniszczy\u0107, czy uszkodzi\u0107 ni\u017c materia\u0142 zimny. Innym przyk\u0142adem chyba najbardziej obrazowym, b\u0119dzie silnik samochodu. Czy podczas srogiej zimy zaraz po odpaleniu samochodu wyjechaliby\u015bcie na autostrad\u0119 i docisn\u0119li ile fabryka da\u0142a? Czy chcieliby\u015bcie aby silnik m\u00f3g\u0142 si\u0119 rozgrza\u0107, popracowa\u0107 kilka minut na mniejszych obrotach, aby dopiero potem zaprz\u0105c go do ci\u0119\u017ckiej pracy?<\/p>\n\n\n\n
Czyli rozgrzewka ma przede wszystkim rozgrza\u0107 nasze cia\u0142o, ale nie tylko. Podczas pocz\u0105tkowych \u0107wicze\u0144 pobudzamy nasz uk\u0142ad sterowania czyli O\u015brodkowy Uk\u0142ad Nerwowy (OUN). On dzi\u0119ki rozgrzewce jest w stanie wydajniej zawiadywa\u0107 mi\u0119\u015bniami i procesami fizjologicznymi podczas wysi\u0142ku. Przez to aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest na przyk\u0142ad bardziej skoordynowana oraz jeste\u015bmy w stanie zrekrutowa\u0107 wi\u0119cej jednostek motorycznych mi\u0119\u015bnia, co za tym idzie wygenerowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 (ale o tym w innym wpisie).
Czyli jak dot\u0105d wiemy, \u017ce rozgrzewka ma za zadanie podniesienie temperatury cia\u0142a i
pobudzenie uk\u0142adu nerwowego. Ale przecie\u017c mi\u0119snie musz\u0105 si\u0119 podczas pracy czym\u015b od\u017cywia\u0107.
Wiemy, \u017ce sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz tlen niezb\u0119dny do ich spalania, rozchodz\u0105 si\u0119 w ciele za pomoc\u0105 najbardziej skomplikowanego uk\u0142adu hydraulicznego znanego ludzko\u015bci czyli uk\u0142adowi krwiono\u015bnemu, kt\u00f3rego serce stanowi, hehe, serce. Doprowadzenie krwi do mi\u0119\u015bni i narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych sprawi, \u017ce stan\u0105 one si\u0119 bardziej wydajne, lepiej od\u017cywione i mniej podatne na kontuzje.
Dodatkowym zadaniem rozgrzewki jest uelastycznienie naszych mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien, torebek
stawowych i kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzy kr\u0119gowych, czyli ca\u0142ego aparatu ruchu. Elastyczno\u015b\u0107 z jednej strony sprawi, \u017ce b\u0119dziemy w stanie lepiej wykorzystywa\u0107 ich spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 do cel\u00f3w treningowych (o efekcie \u015bci\u0119gnistym mi\u0119\u015bni r\u00f3wnie\u017c napisz\u0119 w innym wpisie), a z drugiej zdecydowanie obni\u017cy ryzyko powstania kontuzji w mechanizmie, urwanie, naci\u0105gni\u0119cie czy zmia\u017cd\u017cenie struktury \u015bci\u0119gnistej.<\/p>\n\n\n\n
Jak sami widzicie porz\u0105dna rozgrzewka jest niezwykle istotna je\u017celi chodzi o zabezpieczenie
organizmu przed niechcianymi urazami (jakby niekt\u00f3re urazy by\u0142y chciane\u2026 a mo\u017ce jednak niekt\u00f3re s\u0105\u2026 tego dowiecie si\u0119 kiedy indziej \ud83d\ude1b ) oraz przy zwi\u0119kszaniu swoich mo\u017cliwo\u015bci fizycznych podczas treningu, co prze\u0142o\u017cy si\u0119 na jego efektywno\u015b\u0107. Zatem mam nadziej\u0119, \u017ce rozmiecie dlaczego rozgrzewka jest niezwykle istotna dla sportowc\u00f3w. Ale dlaczego tytu\u0142 sugeruje, \u017ce nie-sportowcy r\u00f3wnie\u017c powinni robi\u0107 podobne protoko\u0142y \u0107wicze\u0144 i dlaczego?<\/p>\n\n\n\n
Pomys\u0142 na ten wpis mia\u0142em ju\u017c dosy\u0107 dawno temu, jednak niedawny pacjent w gabinecie
przypomnia\u0142 mi o problemie. Wykonywa\u0142 dosy\u0107 ci\u0119\u017cki fizyczny zaw\u00f3d, zwi\u0105zany z przyjmowaniem statycznych pozycji cia\u0142a i podnoszeniem raz za razem ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w z pod\u0142ogi. W zasadzie jego o\u015bmiogodzinny dzie\u0144 pracy by\u0142 jednym d\u0142ugim treningiem si\u0142owym. Mo\u017ce mia\u0142 stosunkowo nisk\u0105 intensywno\u015b\u0107 (ma\u0142y % ci\u0119\u017caru maksymalnego podnoszonego w jednym powt\u00f3rzeniu), ale zdecydowanie du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 (du\u017ca liczba kilogram\u00f3w przeniesiona\/podniesiona podczas dnia pracy). Dodatkowo jak wcze\u015bniej wspomnia\u0142em sporo czasu sp\u0119dza\u0142 w wymuszonej pozycji cia\u0142a napinaj\u0105c swoje cia\u0142o izometrycznie. Pierwszym pomys\u0142em na kt\u00f3ry wpad\u0142em po rozmowie z nim by\u0142o, zaaplikowanie mu treningu funkcjonalnego, kt\u00f3ry mia\u0142by za zadanie wzmocni\u0107 jego uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy, do danych wzorc\u00f3w ruchowych wykorzystywanych w pracy. <\/p>\n\n\n\n
W mi\u0119dzyczasie uda\u0142o mi si\u0119 obejrze\u0107 rozgrzewk\u0119 mechanik\u00f3w w pitstopie zawod\u00f3w
Formu\u0142y1 przed wy\u015bcigiem i mnie ol\u015bni\u0142o. M\u00f3j pacjent powinien si\u0119 najzwyczajniej w \u015bwiecie
rozgrzewa\u0107 przed przyst\u0105pieniem do pracy. Zar\u00f3wno on, jak i wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracownik\u00f3w fizycznych, kt\u00f3rzy wykonywaliby rozgrzewk\u0119 przed prac\u0105, znacz\u0105co zmniejszyliby prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia kontuzji podczas pracy, zar\u00f3wno tej nag\u0142ej, jak i przeci\u0105\u017ceniowej.<\/p>\n\n\n\n
Zatem czy rozgrzewka przed prac\u0105 jest tylko dla pracownik\u00f3w fizycznych? Oczywi\u015bcie, \u017ce
nie. Pracownicy biurowi lub osoby, kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzaj\u0105 w samochodzie, nara\u017caj\u0105 swoje organizmy na dosy\u0107 du\u017ce przeci\u0105\u017cenia statyczne. Te w po\u0142\u0105czeniu z zastanym organizmem po nocy, b\u0119d\u0105 powodowa\u0142y na przyk\u0142ad b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa. Osoby pracuj\u0105ce na siedz\u0105co powinny wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozgrzewkowe nawet kilka razy podczas dnia, w przerwach od pracy. Pozwoli im to na \u201eprzepompowanie\u201d krwi przez wszystkie narz\u0105dy i uk\u0142ady organizmu, dotleni m\u00f3zg, oderwie na chwil\u0119 od komputera, pobudzi procesy fizjologiczne, zredukuje stres itp.<\/p>\n\n\n\n
Jak widzicie rozgrzewki nie powinni zaw\u0142aszcza\u0107 sobie tylko i wy\u0142\u0105cznie sportowcy. Powinni\u015bmy wykonywa\u0107 j\u0105 wszyscy, kt\u00f3rzy pracujemy i nara\u017ceni jeste\u015bmy czy to na przeci\u0105\u017cenia statyczne, czy obci\u0105\u017cenia zewn\u0119trzne. <\/p>\n\n\n\n
Dlatego zapraszam wszystkich na m\u00f3j Instagram, gdzie niedawno pojawi\u0142y si\u0119 \u0107wiczenia rozgrzewkowe na \u201edzie\u0144 dobry\u201d i razem zadbajmy o nasze organizmy przed dniem pracy.<\/p>\n\n\n\n
Z gor\u0105cym pozdrowieniem!
Sportowiec Codzienny<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"