<\/p>\n\n\n\n
Uprawianie sportu od zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem wyst\u0105pienia kontuzji. Jest takie powiedzenie, \u017ce sport to zdrowie, przy czym bardzo cz\u0119sto dodaje si\u0119 \u201eutracone\u201d. I troch\u0119 tak jest, ale jednocze\u015bnie troch\u0119 tak nie jest. Je\u017celi zrobili\u015bmy wszystko, aby kontuzji zapobiec, czyli: wykonywali\u015bmy porz\u0105dn\u0105 rozgrzewk\u0119, po aktywno\u015bci odpowiednio si\u0119 porozci\u0105gali\u015bmy, pomi\u0119dzy treningami zadbali\u015bmy o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119, a mimo to przytrafi\u0142o nam si\u0119 co\u015b z\u0142ego, to czy oznacza to ca\u0142kowite wy\u0142\u0105czenie nas z aktywno\u015bci fizycznej. Odpowied\u017a mo\u017ce zaskoczy\u0107 ale NIE. Co wi\u0119cej, nawet nie powinni\u015bmy zastyga\u0107 w bezruchu, gdy\u017c mo\u017ce si\u0119 to okaza\u0107 dla naszego zdrowia zgubne w skutkach i znacz\u0105co utrudni powr\u00f3t do formy.<\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie z racji tego, \u017ce ka\u017cda kontuzja jest inna, ma inn\u0105 specyfik\u0119 i powinna by\u0107 inaczej leczona, b\u0119d\u0119 musia\u0142 bardzo mocno generalizowa\u0107 m\u00f3j dalszy wyw\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n
Wsp\u00f3lnym mianownikiem dla wszystkich kontuzji, zar\u00f3wno dla tych powa\u017cniejszych (jak
z\u0142amania, zerwania \u015bci\u0119gien, mi\u0119\u015bni, wi\u0119zade\u0142), jak i dla tych bardziej b\u0142ahych (jak skr\u0119cenia) jest konieczno\u015b\u0107 udania si\u0119 po porad\u0119 do specjalisty z zakresu fizjoterapii czy ortopedii. Cz\u0142owiek ten b\u0119dzie w stanie okre\u015bli\u0107 wielko\u015b\u0107 uszkodzenia tkanek, rokowanie dotycz\u0105ce leczenia oraz da odpowiednie zalecenia.<\/p>\n\n\n\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 uraz\u00f3w tkanek mi\u0119kkich nie powinna by\u0107 zwi\u0105zana trwa\u0142ym unieruchomieniem, gdy\u017c ruch przy\u015bpieszy nam regeneracj\u0119 uszkodzonych struktur. Ruch powoduje zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi, kt\u00f3ra niesie ze sob\u0105 nowe sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jednocze\u015bnie zabiera ze sob\u0105 produkty przemiany materii, czyni\u0105c ten obszar lepiej od\u017cywionym i tworz\u0105c du\u017co lepsze \u015brodowisko do naturalnych proces\u00f3w regeneracyjnych. Nawet w przypadku z\u0142ama\u0144 ko\u015bci ich proces zrastania si\u0119 polega na cyklicznym obci\u0105\u017caniu i odci\u0105\u017caniu osiowym ko\u0144czyny. Ale nie zawsze tak my\u015blano.<\/p>\n\n\n\n
Kilkana\u015bcie lat temu niemal wszystkie kontuzje, od z\u0142amania, po skr\u0119cenie \u0142adowano w gips na 6 lub wi\u0119cej tygodni permanentnego unieruchomienia, kt\u00f3re powodowa\u0142o zanik mi\u0119\u015bni usztywnionej ko\u0144czyny, a co za tym idzie spadek ich zdolno\u015bci do generowania si\u0142y. Usztywnienie powoduje r\u00f3wnie\u017c przykurcze mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re skutkuj\u0105 ograniczeniem ruchomo\u015bci staw\u00f3w. Dodatkowo m\u00f3zg niejako zapomina o unieruchomionej ko\u0144czynie, pogarsza si\u0119 jej koordynacja, stabilizacja oraz czucie wewn\u0119trzne. Nic przyjemnego prawda? Jednak s\u0105 takie urazy, kt\u00f3re niestety bezwzgl\u0119dnie trzeba unieruchomi\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Czy jeste\u015bmy skazani na te wszystkie niemi\u0142e rzeczy wypisane powy\u017cej? Nie do ko\u0144ca jak si\u0119 okazuje. Usztywnion\u0105 ko\u0144czyn\u0119 te\u017c mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107. Ba, nawet powinni\u015bmy to robi\u0107. Jednak\u017ce te obci\u0105\u017cenia powinny by\u0107 optymalne, nie za mocne nie za s\u0142abe. I tutaj znowu odwo\u0142uj\u0119 si\u0119 do konsultacji ze specjalist\u0105 usprawniania ruchowego, czy lekarzem ortoped\u0105 (a po prawdzie najlepiej z jednym i z drugim, gdy\u017c najcz\u0119\u015bciej ich porady uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119.)<\/p>\n\n\n\n
Jak zatem usprawni\u0107 ko\u0144czyn\u0119 w\u0142o\u017con\u0105 w gips? Po pierwsze jeste\u015bmy w stanie napina\u0107 mi\u0119snie izometrycznie pod spodem. Izometrycznie znaczy tyle, \u017ce bez ruchu. Wp\u0142ynie to na ich wzmocnienie (a przynajmniej zahamuje spadek) si\u0142y mi\u0119\u015bniowej oraz uruchomi pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, dzi\u0119ki kt\u00f3rej poprawimy trofik\u0119 tkanek. <\/p>\n\n\n\n
Drugi spos\u00f3b opiera si\u0119 na zjawisku konsensualnym, kt\u00f3re m\u00f3wi o tym, \u017ce wp\u0142ywaj\u0105c na jedn\u0105 ko\u0144czyn\u0119, po\u015brednio wp\u0142ywamy na drug\u0105. Organizm ludzki d\u0105\u017cy do symetrii, tak wi\u0119c \u0107wiczenie ko\u0144czyny zdrowej, b\u0119dzie pozytywnie wp\u0142ywa\u0142o poprzez uk\u0142ad nerwowy, na ko\u0144czyn\u0119 uszkodzon\u0105. Ponadto, \u0107wiczenie ca\u0142ego cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie oddzia\u0142ywa\u0142o na unieruchomion\u0105 ko\u0144czyn\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Jak widzicie, kontuzja najcz\u0119\u015bciej nie r\u00f3wna si\u0119 le\u017ceniu w \u0142\u00f3\u017cku i obrastanie w t\u0142uszczyk. Ruch powinien by\u0107 istotnym elementem leczenia, oczywi\u015bcie odpowiednio dostosowany zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem intensywno\u015bci, obj\u0119to\u015bci i doboru \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi w\u0142a\u015bnie przechodzisz kontuzj\u0119 lub chcesz wiedzie\u0107 co robi\u0107 \u017ceby jej unikn\u0105\u0107, to zapraszam do kontaktu, razem na pewno doprowadzimy Ci\u0119 do sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Ze sportowym pozdrowieniem,
Sportowiec Codzienny!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"