<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3l odcinka l\u0119d\u017awiowego jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie. Szacuje si\u0119, \u017ce 7 na 10 os\u00f3b do 40 roku \u017cycia zadaje sobie pytanie „Dlaczego bol\u0105 mnie plecy?”. Co z kolei jest wi\u0119kszym odsetkiem ni\u017c zapadanie na chorob\u0119 wie\u0144cow\u0105 i niedokrwienn\u0105 serca. Nie jest to choroba bezpo\u015brednio zagra\u017caj\u0105ca \u017cyciu, aczkolwiek powoduje bardzo mocny dyskomfort w \u017cyciu codziennym, mog\u0105cy prowadzi\u0107 nawet do kalectwa i zaburze\u0144 psychicznych. <\/p>\n\n\n\n
B\u00f3l odcinka l\u0119d\u017awiowego jest bardzo szerokim poj\u0119ciem i mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142ywany przez wiele czynnik\u00f3w i powstawa\u0107 w wielu mechanizmach. Jednak\u017ce, najcz\u0119stszymi przyczynami s\u0105: prowadzenie siedz\u0105cego trybu \u017cycia, wystawianie cia\u0142a na wibracje (np. jazda samochodem), palenie tytoniu, stres, przyjmowanie i pracowanie w wymuszonej pozycji cia\u0142a, podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w, wykonywanie powtarzalnych czynno\u015bci oraz nadwaga. Gdyby\u015bmy por\u00f3wnali te czynniki ryzyka ze stylem \u017cycia w krajach wysokorozwini\u0119tych, okaza\u0142oby si\u0119, \u017ce pokrywaj\u0105 si\u0119 niemal jeden do jeden. Reasumuj\u0105c, najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 jest albo zbyt du\u017ca i intensywna albo zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu. <\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo je\u017celi ruch albo bezruch jest wykonywany ma\u0142o ergonomicznie, potencjalne zagro\u017cenie wyst\u0105pienia b\u00f3lu plec\u00f3w zwi\u0119ksza si\u0119. By\u0142o to szczeg\u00f3lnie widoczne podczas pocz\u0105tkowych miesi\u0119cy pandemii. Kiedy to zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracownik\u00f3w biurowych przenios\u0142a si\u0119 z w miar\u0119 ergonomicznych stanowisk pracy w biurach, do zacisza domowego. Tam za miejsce pracy w najlepszym wypadku by\u0142o domowe biurko, a cz\u0119\u015bciej jednak kuchenne krzes\u0142a, czy kanapa z laptopem na kolanach.
Upraszczaj\u0105c, brakuje nam si\u0142y mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119 i ruch kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3re poprzez powy\u017csze czynniki staj\u0105 si\u0119 niewydolne.<\/p>\n\n\n\n
W tym miejscu chcia\u0142bym zaznaczy\u0107, \u017ce to co jest napisane powy\u017cej, jest najcz\u0119stszym mechanizmem powstawania b\u00f3lu w odcinku l\u0119d\u017awiowym, ale nie jedynym. Czasami b\u00f3l w tych okolicach mo\u017ce by\u0107 spowodowany deformacj\u0105 kostn\u0105, zwyrodnieniami, nowotworem czy infekcj\u0105. W wi\u0119kszo\u015bci nie mamy na nie wp\u0142ywu. Dlatego te\u017c pierwszym co powinni\u015bmy zrobi\u0107 kiedy b\u00f3l odcinka l\u0119d\u017awiowego nas dopadnie powinni\u015bmy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do osoby kompetentnej. Tam zdiagnozujemy przyczyn\u0119 wyst\u0119powania tych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Wracaj\u0105c do tematu tych najcz\u0119stszych przyczyn powstawania b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa. Niewa\u017cne jest zatem czy pracujesz za biurkiem, czy fizycznie, bo w jednym i w drugim przypadku nara\u017casz sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up na spore przeci\u0105\u017cenia. Ten gdy nie b\u0119dzie wystarczaj\u0105co wydolny, mo\u017ce nie podo\u0142a\u0107. Jak ju\u017c wspomnia\u0142em wy\u017cej, nie na wszystkie czynniki mamy wp\u0142yw, ale jest jeden, kt\u00f3ry mo\u017cemy bardzo mocno kontrolowa\u0107. Jest nim si\u0142a mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re bezpo\u015brednio oddzia\u0142uj\u0105 na kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n
Teraz postaram si\u0119 wyt\u0142umaczy\u0107 mo\u017cliwie prosto anatomi\u0119 naszego centrum cia\u0142a. Mi\u0119\u015bnie w tym rejonie dziel\u0105 si\u0119 na g\u0142\u0119bokie (stabilizuj\u0105ce ruch kr\u0119g\u00f3w mi\u0119dzy sob\u0105) oraz p\u0142ytkie (stabilizuj\u0105ce ruch ca\u0142ego odcinka oraz wywo\u0142uj\u0105ce jego ruch). Jak widzicie maj\u0105 one nieco odmienne role i w przypadku kiedy jedne zawodz\u0105, te drugie musz\u0105 niejako przej\u0105\u0107 ich funkcj\u0119. Przez co przyjmuj\u0105 na siebie dosy\u0107 du\u017ce obci\u0105\u017cenia. Jako\u015b tak wysz\u0142o, \u017ce tymi mi\u0119\u015bniami, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej zawodz\u0105 jako pierwsze, s\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie. Rozleniwiaj\u0105 si\u0119 pod wyp\u0142ywem zewn\u0119trznej stabilizacji (na przyk\u0142ad poprzez oparcie si\u0119 na krze\u015ble). Staj\u0105 si\u0119 niewydolne i przepracowane podczas wykonywania pracy do kt\u00f3rej nie s\u0105 wystarczaj\u0105co silne. Wtedy ich rol\u0119 staraj\u0105 si\u0119 przej\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie powierzchowne, co nie do ko\u0144ca jest ich funkcj\u0105. Wtedy d\u0142ugotrwa\u0142e napi\u0119cie zaczyna wywo\u0142ywa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe pochodz\u0105ce z uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego. Jest to pierwszy z mechanizm\u00f3w powstawania b\u00f3lu w okolicy l\u0119d\u017awiowej. Ma on charakter raczej ci\u0105gni\u0119cia, obszaru uczucia napi\u0119cia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n
Drugim mechanizmem jest zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie na kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe, kt\u00f3re jak sama nazwa wskazuje znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy kr\u0119gami. Pe\u0142ni\u0105 tam rol\u0119 amortyzator\u00f3w r\u00f3\u017cnego rodzaju obci\u0105\u017ce\u0144, a potocznie nazywamy je dyskami. Zbudowane s\u0105 w taki spos\u00f3b jak p\u0105czek. Dooko\u0142a mamy tkank\u0119 w\u0142\u00f3knista, sztywn\u0105 w kszta\u0142cie pier\u015bcienia, a w \u015brodku galaretowate j\u0105dro nieco podobne do nadzienia p\u0105czka. \u201eWypadni\u0119cie\u201d dysku (co celowo pisz\u0119 w cudzys\u0142owie, gdy\u017c nic tam nie wypada), to nic innego jak wylanie si\u0119 \u201enadzienia\u201d kr\u0105\u017cka przez rozerwany pier\u015bcie\u0144 w\u0142\u00f3knisty, pod wp\u0142ywem obci\u0105\u017ce\u0144 tej struktury. I samo to jeszcze nie by\u0142o by takie problematyczne, gdyby nie fakt, \u017ce owo \u201enadzienie\u201d wchodzi w konflikt z korzeniami nerwowymi. One podra\u017cnione wysy\u0142aj\u0105 do m\u00f3zgu informacje, deszyfrowan\u0105 przez niego jako b\u00f3l o charakterze od pieczenia\/dr\u0119twienia tylko w okolicy l\u0119d\u017awiowej, do uczucia przeszywaj\u0105cego pr\u0105du promieniuj\u0105cego nawet do stopy.
Oczywi\u015bcie powy\u017csze przyk\u0142ady mog\u0105 i bardzo cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 wsp\u00f3lnie, daj\u0105c nam mieszane objawy.<\/p>\n\n\n\n
S\u0105 to dwa najcz\u0119stsze mechanizmy, kt\u00f3rym jeste\u015bmy w stanie zaradzi\u0107 zachowawczo (tj. nie ingeruj\u0105c operacyjnie czy d\u0142ugotrwale farmakologicznie w organizm). Najprostszym sposobem wyleczenia takich dolegliwo\u015bci jest usuni\u0119cie czynnika sprawczego. Nie zawsze jest to jednak mo\u017cliwe w 100%. Przecie\u017c nie zmienimy pracy, kt\u00f3ra poprzez sw\u00f3j charakter b\u0119dzie obci\u0105\u017ca\u0142a nasz kr\u0119gos\u0142up. Nie oddamy dziecka tylko dlatego, \u017ce nosz\u0105c je przeci\u0105\u017camy nasze struktury. Mo\u017cemy jednak zachowywa\u0107 si\u0119 w takich sytuacjach bardziej ergonomicznie. To znaczy tak, aby obci\u0105\u017cenie naszego odcinka l\u0119d\u017awiowego by\u0142o r\u00f3wnomierne i jak najbardziej zgodne z biomechanik\u0105 cia\u0142a ludzkiego. Dodatkowo mo\u017cemy, a nawet powinni\u015bmy nasz kr\u0119gos\u0142up wzmocni\u0107. Po to, aby mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za jego stabilizacj\u0119, wywi\u0105zywa\u0142y si\u0119 ze swojej roli na tyle, aby kr\u0119gos\u0142up by\u0142 zabezpieczony, a one same nie m\u0119czy\u0142y si\u0119 zbytnio. Innymi s\u0142owy musimy zwi\u0119kszy\u0107 ich si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0119kszenie wynik\u00f3w sportowych? I to w ka\u017cdej dyscyplinie sportowej? Jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n
Ano mo\u017cliwe. Zobacz. Odcinek l\u0119d\u017awiowy jest centrum naszego cia\u0142a, to tam znajduje si\u0119 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci i wiele niezwykle wa\u017cnych narz\u0105d\u00f3w. To od niego wychodzi nasza stabilno\u015b\u0107. Nie ze st\u00f3p, kt\u00f3re s\u0105 naszym \u0142\u0105cznikiem z pod\u0142o\u017cem, ale w\u0142a\u015bnie od odcinka l\u0119d\u017awiowego. Zauwa\u017c, \u017ce podczas rozwoju dziecka, najpierw nauczy si\u0119 ono przewraca\u0107 z brzucha na plecy, potem siada\u0107 i utrzymywa\u0107 t\u0105 pozycj\u0119. Kolejnym elementem przemieszczania b\u0119dzie raczkowanie, a na samym ko\u0144cu chodzenie. Do wszystkich tych kamieni milowych b\u0119dzie potrzebowa\u0142o silnego i wydolnego odcinka l\u0119d\u017awiowego.<\/p>\n\n\n\n
Zatem kiedy chcesz mocno kopn\u0105\u0107 pi\u0142k\u0119, to noga stabilizuje si\u0119 do miednicy i odcinka l\u0119d\u017awiowego. Kiedy chcesz uderzy\u0107 w worek treningowy, dok\u0142adnie tak samo poprzez \u0142opatk\u0119 i odcinek piersiowy, stabilizujemy si\u0119 do l\u0119d\u017awi. S\u0142ysza\u0142em kiedy\u015b takie por\u00f3wnanie, \u017ce kiedy sportowiec ma s\u0142aby odcinek l\u0119d\u017awiowy i pr\u00f3buje co\u015b mocno rzuci\u0107, kopn\u0105\u0107, uderzy\u0107, to jakby pr\u00f3bowa\u0142 strzela\u0107 z armaty zamontowanej na kajaku. Mo\u017ce i wygeneruje du\u017c\u0105 si\u0142\u0119, ale aby si\u0119 nie przewr\u00f3ci\u0107 b\u0119dzie jej spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 musia\u0142 przetransmitowa\u0107 na stabilizacj\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Wynika z tego, \u017ce je\u017celi jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym sportowcem, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 od \u201ebrzucha\u201d, je\u017celi jeste\u015b zaawansowanym sportowcem, a nie robisz \u201ebrzucha\u201d, zdecydowanie powiniene\u015b do tego wr\u00f3ci\u0107. Pracujesz za biurkiem, albo na kanapie, powiniene\u015b robi\u0107 \u201ebrzuch\u201d, pracujesz fizycznie, ju\u017c wiesz co powiniene\u015b zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Nie wiesz jak si\u0119 za to zabra\u0107? Doskonale trafi\u0142a\u015b\/trafi\u0142e\u015b. Napisz do mnie, a opracujemy dopasowany do Ciebie program treningowy! <\/p>\n\n\n\n
Ze sportowym pozdrowieniem Sportowiec Codzienny!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"