<\/p>\n\n\n\n
Zrzucanie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w jest to jedna z najwi\u0119kszych i najcz\u0119stszych motywacji do uprawiania aktywno\u015bci fizycznej przez amator\u00f3w. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas przynajmniej raz w \u017cyciu pr\u00f3bowa\u0142a pozby\u0107 si\u0119 pozimowego t\u0142uszczyku z brzucha. Zatem jak najefektywniej trenowa\u0107 by chudn\u0105\u0107? Wed\u0142ug badaczy zajmuj\u0105cych si\u0119 tematem, najlepszymi aktywno\u015bciami spalaj\u0105cymi t\u0142uszcz b\u0119d\u0105 te o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym (czyli d\u0142ugotrwa\u0142ym) o NISKIEJ intensywno\u015bci. Nielogiczne prawda? Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce trening bardziej intensywny pozwoli pozby\u0107 nam si\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci t\u0142uszczu ni\u017c ten spokojniejszy.<\/p>\n\n\n\n
Popatrz na to z tej perspektywy. Wyobra\u017a sobie organizm jako piec. Je\u017celi chcesz uzyska\u0107 bardzo du\u017c\u0105 temperatur\u0119 w kr\u00f3tkim czasie do pieca wrzucisz materia\u0142, kt\u00f3ry spala si\u0119 szybko i mocno (kartka papieru, mi\u0119kkie drzewo benzyna etc.). Dok\u0142adnie tak dzia\u0142aj\u0105 w\u0119glowodany, spalaj\u0105 si\u0119 szybko z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Ale je\u017celi chcesz, aby piec pali\u0142 si\u0119 d\u0142ugo ale niekoniecznie bardzo gor\u0105co wrzucasz do niego twarde drzewo, w\u0119giel, kt\u00f3ry \u017carzy si\u0119 d\u0142ugo stopniowo uwalniaj\u0105c temperatur\u0119. Dok\u0142adnie tak rozk\u0142adane s\u0105 t\u0142uszcze, z ich spalania powstaje relatywnie mniej energii, ale wystarcza jej na d\u0142u\u017cej. Organizm dok\u0142adnie wie po jaki materia\u0142 \u201eopa\u0142owy\u201d si\u0119gn\u0105\u0107 w danej chwili. Je\u017celi uzna, \u017ce aktywno\u015b\u0107 wymaga wielkiej energii si\u0119gnie po w\u0119glowodany. Je\u017celi za\u015b przez d\u0142u\u017cszy czas b\u0119dzie m\u0119czy\u0142 si\u0119 w umiarkowanym tempie, si\u0119gnie po paliwo \u201egorszej jako\u015bci\u201d ale wystarczaj\u0105ce na d\u0142u\u017cej czyli tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Tak wi\u0119c je\u017celi chcesz spala\u0107 t\u0142uszcz, wybierz aktywno\u015bci d\u0142ugotrwa\u0142e i umiarkowanie spokojnie.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenia fizyczne, \u017ceby mog\u0142y przynie\u015b\u0107 efekt na boisku, korcie czy macie, powinny by\u0107 odpowiednio dostosowane. Prosty przyk\u0142ad, nie kazaliby\u015bmy sprinterowi biega\u0107 maratonu w ramach treningu przed wy\u015bcigiem na 100 metr\u00f3w. Nie by\u0142oby zasadne uczy\u0107 skoczka narciarskiego gry w tenisa. To co w\u0142a\u015bnie opisuj\u0119, to tak zwany trening funkcjonalny. \u0106wiczenia powinny by\u0107 dobrane w taki spos\u00f3b, aby jak najbardziej zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do funkcji, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy podczas rywalizacji sportowej. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 dosy\u0107 oczywiste, tak jak przyk\u0142ady powy\u017cej, a inne ju\u017c nieco mniej. Wszystkie wynikaj\u0105 ze wsp\u00f3lnych zale\u017cno\u015bci anatomicznych. Na przyk\u0142ad to, \u017ce im lepszy wynik w tak zwanym martwym ci\u0105gu, tym szybsze przyspieszenie b\u0119dzie generowane przez danego zawodnika. Koniec ko\u0144c\u00f3w najlepszym treningiem dla wspinacza b\u0119dzie wspinaczka, dla biegacza bieg, a dla skoczka o tyczce skakanie o tyczce.<\/p>\n\n\n\n
Aby trening by\u0142 owocny, obci\u0105\u017cenia kt\u00f3re dajesz swojemu organizmowi, musz\u0105 by\u0107 na odpowiednim poziomie. Kolejny biegowy przyk\u0142ad. Jak my\u015blisz czy przygotujesz si\u0119 do maratonu spaceruj\u0105c trzy razy w tygodniu po 42 kilometry? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie. Je\u017celi chcesz przebiec maraton musisz biega\u0107. Bodziec musi by\u0107 silny, zbli\u017cony do zamierzonego efektu. Zbyt s\u0142abe bod\u017ace treningowe nie spowoduj\u0105 progresu, a jedynie utrzymaj\u0105 ni\u017cszy poziom sprawno\u015bci. Rada jest prosta, je\u017celi chcesz biega\u0107 szybko, musisz szybko biega\u0107 na treningach. Je\u017celi chcesz podnosi\u0107 wielkie ci\u0119\u017cary, musisz tymi ci\u0119\u017carami trenowa\u0107 organizm. Chcesz budowa\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105, musisz trenowa\u0107 d\u0142ugo w zakresie tlenowym. Jest to podstaw\u0105 treningu funkcjonalnego. Pami\u0119taj, s\u0142aby bodziec ci\u0119 cofa, \u015bredni utrzymuje aktualny poziom, silny rozwija.<\/p>\n\n\n\n
Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 informacj\u0105 dla sportowc\u00f3w z mniejszym sta\u017cem jest to, \u017ce nie da si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 budowania tak zwanej kondycji, czy potencja\u0142u fizycznego, poprzez zintensyfikowanie wysi\u0142ku. Mocniej nie zawsze znaczy lepiej, a ju\u017c na pewno nie szybciej. Nie zostaniesz marato\u0144czykiem z czo\u0142\u00f3wki w jeden rok. Budowanie specyficznych zdolno\u015bci motorycznych, kt\u00f3re wykorzystujesz w swojej dyscyplinie trwa latami. Nie staraj si\u0119 wi\u0119c na si\u0142\u0119 przy\u015bpieszy\u0107 tego procesu, gdy\u017c zwi\u0119kszasz wtedy ryzyko kontuzji. Tw\u00f3j trening ma by\u0107 optymalny.<\/p>\n\n\n\n
Nast\u0119pn\u0105 wa\u017cn\u0105 spraw\u0105, zw\u0142aszcza je\u017celi jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym sportowcem b\u0119dzie to, \u017ce nie mo\u017cesz por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z innymi w kwestii wynik\u00f3w. Dok\u0142adnie taki sam trening dla dw\u00f3ch r\u00f3\u017cnych ludzi, b\u0119dzie powodowa\u0142 zgo\u0142a inne efekty. R\u00f3\u017cnimy si\u0119 budow\u0105 anatomiczn\u0105, wcze\u015bniejszym sta\u017cem sportowym, predyspozycjami, sk\u0142adem w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, wi\u0119c dok\u0142adnie taki sam bodziec treningowy, b\u0119dzie inaczej oddzia\u0142ywa\u0142 na r\u00f3\u017cne organizmy. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby ka\u017cdy z zawodnik\u00f3w mia\u0142 poniek\u0105d zindywidualizowany plan, kt\u00f3ry b\u0119dzie optymalny dla jego warunk\u00f3w fizycznych, mentalnych i mo\u017cliwo\u015bci. Pami\u0119taj, to \u017ce biegasz wolniej, albo podnosisz mniejsze ci\u0119\u017cary nie znaczy, \u017ce robisz co\u015b \u017ale. Po prostu idziesz swoim torem.<\/p>\n\n\n\n
Ostatni\u0105 na dzi\u015b informacj\u0105 o kt\u00f3rej warto pami\u0119ta\u0107 jest to, \u017ce im starsi jeste\u015bmy tym mniej efektywne jest kszta\u0142towanie naszej wydolno\u015bci fizycznej. Badania pokazuj\u0105, \u017ce do oko\u0142o 20 roku \u017cycia ta efektywno\u015b\u0107 ro\u015bnie, do oko\u0142o 30 wiosny jeste\u015bmy w stanie zbudowa\u0107 maksymalny potencja\u0142 fizyczny naszego organizmu, a po tym wieku systematycznie nasza wydolno\u015b\u0107 spada, a post\u0119p w treningach hamuje. Wraz z wiekiem maleje r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107 regeneracji po wysi\u0142ku, co nieco przebudowuje nasz plan treningowy. Jedyn\u0105 cech\u0105 motoryczn\u0105 kt\u00f3ra wzrasta wraz z wiekiem wydaje si\u0119 by\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Sporo os\u00f3b po 30 dalej jest w stanie rywalizowa\u0107 w dyscyplinach sportowych typu biegi d\u0142ugie czy ultra oraz s\u0105 nadal bardzo wydolni tlenowo podczas wspinaczki w g\u00f3rach wysokich, gdzie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 jest podstaw\u0105 sukcesu.<\/p>\n\n\n\n
Ze sportowym pozdrowieniem
Sportowiec Codzienny<\/p>\n\n\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142o: Ronikier A. Fizjologia wysi\u0142ku w sporcie fizjoterapii i rekreacji Warszawa 2008.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"