{"id":1028,"date":"2022-06-06T12:29:57","date_gmt":"2022-06-06T12:29:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/?p=1028"},"modified":"2024-08-02T08:26:48","modified_gmt":"2024-08-02T08:26:48","slug":"fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/","title":{"rendered":"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1."},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

B\u0119d\u0105c na studiach niekoniecznie lubi\u0142em przedmiot fizjologia, by\u0142o to spowodowane g\u0142\u00f3wnie sposobem prowadzenia. Jednak fizjologia, to podstawa naszego funkcjonowania, wi\u0119c po kilku latach od sko\u0144czenia formalnej edukacji, postanowi\u0142em porz\u0105dnie zg\u0142\u0119bi\u0107 ten temat. Przed wami pierwsza cz\u0119\u015b\u0107 \u201eFizjologicznych zasad\u201d, kt\u00f3r\u0105 mam nadziej\u0119 przet\u0142umaczy\u0142em prawid\u0142owo z medycznego na polski :) \u017bycz\u0119 mi\u0142ej lektury.<\/code><\/pre>\n\n\n\n
Aby trening sportowy czy rekreacyjny m\u00f3g\u0142 przynosi\u0107 zamierzone efekty, powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o zasadach treningowych wynikaj\u0105cych z proces\u00f3w fizjologicznych naszych ustroj\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia<\/h4>\n\n\n\n
Pierwsz\u0105 zmienn\u0105, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na rozw\u00f3j naszej fizyczno\u015bci, jest manipulacja obci\u0105\u017ceniami treningowymi. Chodzi zar\u00f3wno o zakres intensywno\u015bci treningu, jak i jego obj\u0119to\u015bci (czasu trwania\/ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 etc.) Bez zwi\u0119kszania \u201etrudno\u015bci\u201d treningu nie ma progresu, o czym opowiada ju\u017c staro\u017cytna przypowie\u015b\u0107 o Milonie. Bohater codziennie podnosi\u0142 cielaka i przenosi\u0142 go w inne miejsce. Z czasem gdy zwierz\u0119 ros\u0142o i przybiera\u0142o na wadze, ros\u0142a r\u00f3wnie\u017c si\u0142a Milona. Dok\u0142adnie tak samo jest z treningiem, je\u017celi chcemy by\u0107 sprawniejsi, powinni\u015bmy w odpowiedni spos\u00f3b podnosi\u0107 sobie poprzeczk\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Si\u0142a i wydolno\u015b\u0107 fizyczna<\/h4>\n\n\n\n
Drug\u0105 zasad\u0105 uprawiania sportu jest to, \u017ce podstaw\u0105 wszystkich naszych zdolno\u015bci motorycznych jest si\u0142a i wydolno\u015b\u0107 fizyczna. Czym jest wydolno\u015b\u0107 fizyczna, a czym si\u0142a?
Wydolno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 nazwiemy tak\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 organizmu do wykonywania pracy bez wi\u0119kszych zmian w ustroju oraz szybkie regenerowanie si\u0119 po wykonanej pracy. Si\u0142a natomiast jest umiej\u0119tno\u015bci\u0105 pokonania oporu zewn\u0119trznego, najcz\u0119\u015bciej wbrew grawitacji. Wszystkie pozosta\u0142e aspekty motoryczno\u015bci cz\u0142owieka takie jak wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, moc, szybko\u015b\u0107 koordynacja, gibko\u015b\u0107 itd. b\u0119d\u0105 swoje podstawy mia\u0142y w sile i wydolno\u015bci fizycznej. Na tych wi\u0119c aspektach powinni\u015bmy skupi\u0107 uwag\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci. W my\u015bl zasady, i\u017c nie buduje si\u0119 stabilnego domu bez silnych fundament\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Pierwsze efekty<\/h4>\n\n\n\n
Trzecim dogmatem budowania fizyczno\u015bci cz\u0142owieka jest to, \u017ce najszybsze efekty treningu zobaczymy w pierwszych trzech miesi\u0105cach regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Po tym okresie nasz progres zauwa\u017calnie zwalnia. Poprawa wydolno\u015bci i si\u0142y w tym okresie opiera si\u0119 przede wszystkim na poprawie funkcjonowania i wsp\u00f3\u0142pracy uk\u0142ad\u00f3w mi\u0119\u015bniowego i nerwowego, a nie na rozbudowie i przebudowie tkanki mi\u0119\u015bniowej i \u015bci\u0119gnistej.<\/p>\n\n\n\n
Utrata zdolno\u015bci<\/h4>\n\n\n\n
Czwartym aspektem, na kt\u00f3ry musimy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, jest dysproporcja czasu pomi\u0119dzy budowaniem, a utrat\u0105 zdolno\u015bci motorycznych. Czas oczywi\u015bcie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od danej cechy. Jednak\u017ce literatura podaje u\u015brednion\u0105 utrat\u0119 wydolno\u015bci fizycznej na poziomie 50%, przy przerwie od treningu w zakresie od czterech do dwunastu tygodni. Wracaj\u0105c wi\u0119c po p\u00f3\u0142rocznej przerwie do trening\u00f3w, musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zaczynamy od pocz\u0105tku. Nie jeste\u015bmy w tej samej formie co w czasie kiedy zaprzestali\u015bmy aktywno\u015bci. Jest to bardzo wa\u017cna rzecz, je\u017celi chodzi o zapobieganie kontuzjom.<\/p>\n\n\n\n
Zachowanie balansu<\/h4>\n\n\n\n
Ostatni\u0105 zasad\u0105 na dzi\u015b b\u0119dzie zasada utrzymania balansu pomi\u0119dzy treningiem a odpoczynkiem. Je\u017celi chcemy aby nasz organizm zaadaptowa\u0142 si\u0119 do wymaga\u0144 jakie przed nim stawiamy, to musimy da\u0107 mu czas na wypoczynek i przebudow\u0119 swoich struktur. Trening fizyczny bazuje na mikrouszkodzeniach mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re podczas odpoczynku, czy odnowy biologicznej regeneruj\u0105 si\u0119 dzi\u0119ki dostarczanemu do organizmu bia\u0142ku. Je\u017celi jednak wypoczynku b\u0119dzie zbyt ma\u0142o, organizm w najlepszym razie popadnie w chroniczne przem\u0119czenie lub przetrenowanie. W najgorszym: sumuj\u0105ce si\u0119 mikrourazy spowoduj\u0105 kontuzj\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/h4>\n\n\n\n
Przeczytali\u015bcie cz\u0119\u015b\u0107 prawide\u0142, kt\u00f3re \u201erz\u0105dz\u0105\u201d \u015bwiatem sportu i aktywno\u015bci fizycznej. \u015awiadomo\u015b\u0107 pewnych proces\u00f3w i zasad pozwoli wam lepiej planowa\u0107 swoje treningi, aby przynosi\u0142y zamierzony efekt oraz przede wszystkim zabezpiecz\u0105 was przed kontuzjami.<\/p>\n\n\n\n
Je\u017celi spodoba\u0142o wam si\u0119 to co robi\u0119, to zapraszam do obserwowania moich profili na Instagramie i Facebook\u2019u, gdzie dowiecie si\u0119 jeszcze wi\u0119cej na temat zdrowego i aktywnego tryby \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Ze sportowym pozdrowieniem Sportowiec Codzienny
\u017ar\u00f3d\u0142o: * Ronkier A. Fizjologia wysi\u0142ku w sporcie fizjoterapii i rekreacji COS Warszawa 2008<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aby trening sportowy czy rekreacyjny m\u00f3g\u0142 przynosi\u0107 zamierzone efekty, powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o zasadach treningowych wynikaj\u0105cych z proces\u00f3w fizjologicznych naszych ustroj\u00f3w. Zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia Pierwsz\u0105 zmienn\u0105, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na rozw\u00f3j naszej fizyczno\u015bci, jest manipulacja obci\u0105\u017ceniami treningowymi. Chodzi zar\u00f3wno o zakres intensywno\u015bci treningu, jak i jego obj\u0119to\u015bci (czasu trwania\/ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 etc.) Bez zwi\u0119kszania \u201etrudno\u015bci\u201d treningu nie ma progresu,… Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej »Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[44,45],"tags":[11,22,23,24,12,8,9],"class_list":["post-1028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-wiedza-o-ciele","tag-aktywnosc","tag-fizjologia","tag-nauka","tag-organizm","tag-ruch","tag-sport","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\nFizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1. - Sportowiec Codzienny<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj zasady treningowe wynikaj\u0105ce z proces\u00f3w fizjologicznych naszego organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1. - Sportowiec Codzienny\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj zasady treningowe wynikaj\u0105ce z proces\u00f3w fizjologicznych naszego organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sportowiec Codzienny\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SportowiecCodzienny\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-06T12:29:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-02T08:26:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1275\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/person\/23a37ab7c26745074f3fd70aed176f3a\"},\"headline\":\"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1.\",\"datePublished\":\"2022-06-06T12:29:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T08:26:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\"},\"wordCount\":626,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107\",\"fizjologia\",\"nauka\",\"organizm\",\"ruch\",\"Sport\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Trening\",\"Wiedza o ciele\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\",\"url\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\",\"name\":\"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1. - Sportowiec Codzienny\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-06T12:29:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-02T08:26:48+00:00\",\"description\":\"Poznaj zasady treningowe wynikaj\u0105ce z proces\u00f3w fizjologicznych naszego organizmu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1275},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/\",\"name\":\"Sportowiec Codzienny\",\"description\":\"Strona firmy Sportowiec Codzienny\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#organization\",\"name\":\"Sportowiec Codzienny\",\"url\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Logo-wersja-podstawowa.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Logo-wersja-podstawowa.png\",\"width\":200,\"height\":194,\"caption\":\"Sportowiec Codzienny\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/SportowiecCodzienny\",\"https:\/\/www.instagram.com\/sportowiec_codzienny\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/person\/23a37ab7c26745074f3fd70aed176f3a\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f52c8627d1cad0392be9e22e3acf3736760e180b1a07ebd8072944592ee2169?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f52c8627d1cad0392be9e22e3acf3736760e180b1a07ebd8072944592ee2169?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\"],\"url\":\"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1. - Sportowiec Codzienny","description":"Poznaj zasady treningowe wynikaj\u0105ce z proces\u00f3w fizjologicznych naszego organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1. - Sportowiec Codzienny","og_description":"Poznaj zasady treningowe wynikaj\u0105ce z proces\u00f3w fizjologicznych naszego organizmu.","og_url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/","og_site_name":"Sportowiec Codzienny","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SportowiecCodzienny","article_published_time":"2022-06-06T12:29:57+00:00","article_modified_time":"2024-08-02T08:26:48+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1275,"url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/person\/23a37ab7c26745074f3fd70aed176f3a"},"headline":"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1.","datePublished":"2022-06-06T12:29:57+00:00","dateModified":"2024-08-02T08:26:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/"},"wordCount":626,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg","keywords":["aktywno\u015b\u0107","fizjologia","nauka","organizm","ruch","Sport","Zdrowie"],"articleSection":["Trening","Wiedza o ciele"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/","url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/","name":"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1. - Sportowiec Codzienny","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg","datePublished":"2022-06-06T12:29:57+00:00","dateModified":"2024-08-02T08:26:48+00:00","description":"Poznaj zasady treningowe wynikaj\u0105ce z proces\u00f3w fizjologicznych naszego organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/training-g751c9292d_1920.jpg","width":1920,"height":1275},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/2022\/06\/06\/fizjologiczne-zasady-treningowe-cz-1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fizjologiczne zasady treningu cz\u0119\u015b\u0107 1."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#website","url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/","name":"Sportowiec Codzienny","description":"Strona firmy Sportowiec Codzienny","publisher":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#organization","name":"Sportowiec Codzienny","url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Logo-wersja-podstawowa.png","contentUrl":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cropped-Logo-wersja-podstawowa.png","width":200,"height":194,"caption":"Sportowiec Codzienny"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SportowiecCodzienny","https:\/\/www.instagram.com\/sportowiec_codzienny\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/person\/23a37ab7c26745074f3fd70aed176f3a","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f52c8627d1cad0392be9e22e3acf3736760e180b1a07ebd8072944592ee2169?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f52c8627d1cad0392be9e22e3acf3736760e180b1a07ebd8072944592ee2169?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl"],"url":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1028"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1657,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions\/1657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sportowieccodzienny.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}